Sempre quis correr 5K mas nao consegue nem correr 1 minuto? Voce nao esta sozinho. O metodo progressivo transforma qualquer pessoa em corredor em 8 semanas.
Quase gratis. Funciona em qualquer lugar. Queima muitas calories. Melhora saude cardiaca dramatcamente. Reduz risco de doencas cronicas em 30-50 por cento.
A maioria tenta correr muito rapido ou muito longe no inicio. Resultado: lesoes por uso excessivo, desmotivacao, abandono. A solucao: ir devagar.
O classico Couch to 5K usa intervalos walking-running. Comeca 1min correndo e 1.5min andando, ate conseguir 30min correndo continuos. Simples e comprovado.
Semana 1-2: 1min corr e 1.5min andar vezes 8. Semana 3-4: 2min corr e 1min andar vezes 6. Semana 5-6: 3-5min corr e 1min andar vezes 5. Semana 7-8: 5-8min corr vezes 3-4, ate 30min continuos.
Um bom par de tenis para seu tipo de pisada. Meias de compressao ajudam. Roupas leves. Nada mais e necessario.
Evite comer 1h antes de correr. Beba agua. Apos correr, coma proteina e carbo em 30-60min para recuperacao.
Coloque na agenda. Treino marcado e treino feito. Escolha dias fixos. Use um app de C25K.