Flexibilidade e frequentemente tratada como opcional, mas e um componente critico da saude articular a longo prazo e qualidade de movimento. Alongamento regular melhora amplitude de movimento, reduz risco de lesao e diminui dor muscular.
Tipos de Alongamento
Estatico — manter posicao por 15-60 segundos. Eficaz para flexibilidade ao longo do tempo mas nao antes de levantamento pesado.
Dinamico — movimento controlado pela amplitude. Ideal como aquecimento.
PNF — contract-relax: empurre contra resistencia, depois relaxe no alongamento. O mais efetivo para aumentar flexibilidade rapidamente.
Foam rolling — liberacao miofascial que gerencia qualidade tecidual e reduz dor.
Quanto Trabalho de Flexibilidade Voce Precisa
Para a maioria das pessoas, 10-15 minutos de alongamento 2-3 vezes por semana sao suficientes. Foque nas areas que sentem apertadas.