Dormir e o aprimoramento de performance mais subestimado que existe. Durante o sono, seu corpo libera hormonio do crescimento, repara tecido muscular, consolida aprendizado motor e regula os hormonios que controlam fome, estresse e sintese muscular.
Arquitetura do Sono e Recuperacao
O sono ocorre em ciclos de aproximadamente 90 minutos, alternando entre sono leve, profundo e REM. Sono profundo e quando a maioria do hormonio do crescimento e liberado — critico para recuperacao fisica. Sono REM e quando a consolidacao de habilidades motoras ocorre.
Disrupcoes na arquitetura do sono — atraves de alcool, telas a noite, ou horarios inconsistentes — prejudicam a recuperacao mesmo que a duracao total pareca adequada. Qualidade importa tanto quanto quantidade.
Quanto Voce Realmente Precisa
A maioria dos adultos precisa de 7-9 horas por noite. Atletas treinando pesado podem se beneficiar de 8-10 horas. O teste e simples: se voce precisa de um despertador para acordar e fica confuso pela primeira hora, nao esta dormindo o suficiente.
O que Fazer Apos uma Noite Ruim
Se dormiu mal, pule a sessao dura e faca atividade leve. Cardio de baixa intensidade ou mobilidade nao estressara seu sistema. Manter o habito e mais importante que um treino perfeito.