Agua compoe cerca de 60% do seu peso corporal e tem um papel em praticamente todo processo fisiologico relevante para performance de exercicio. Mesmo desidratacao leve — apenas 1-2% do peso corporal — pode prejudicar forca, resistencia e funcao cognitiva.
Quanta Agua Voce Realmente Precisa
A regra de 8 copos por dia e uma simplificacao. Suas necessidades reais dependem de tamanho corporal, nivel de atividade, clima e dieta. Um ponto de partida razoavel: divida seu peso em libras por dois para meta em oncas por dia.
Taxa de Suor
Pese-se antes e depois de uma sessao de treino (sem roupas). A diferenca em libras iguala perda de liquido — aproximadamente 1 libra perdida = 16 oncas de liquido. Beba 1,5 vez essa quantidade nas proximas horas para repor.
Eletrolitos Durante Sessoes Longas
Para sessoes abaixo de 60 minutos, agua pura esta otima. Acima de 60-90 minutos, especialmente no calor, adicionar sodio e eletrolitos torna-se importante. Sodio dirige absorcao de agua e previne hiponatremia.